📅 2. Pendant l'année : Techniques quotidiennes

✅ La règle des "3 tâches par jour"

Le problème : 15 choses à faire → panique → scroll Instagram → culpabilité.

La solution :
Chaque matin, écris 3 tâches maximum :
Lundi 4 novembre
□ Finir exos maths page 47
□ Relire cours SVT (15 min)
□ Faire fiche histoire (1 chapitre)

Règles :
• Maximum 3 tâches
• Chacune = 20-45 minutes
• Si tu finis → extra, pas obligatoire
Pourquoi ça marche : Ton cerveau adore cocher des cases.

✅ Le "brain dump" du dimanche soir
Le problème : Tu te couches → ton cerveau liste tout → insomnie.
La solution (dimanche 20h) :
1. Écris TOUT ce qui te stresse (en vrac)
2. Classe en 3 colonnes :
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 3. Focus uniquement sur "Cette semaine"
 4. Ignore le reste jusqu'à dimanche prochain

Résultat : Ton cerveau arrête de tourner en boucle.

✅ Apprendre à ton rythme (sans comparaison)
Le vrai stress :
"Ahmed a déjà fini le chapitre, Salma a 18/20, moi je suis nul"
La solution :
Utilise un système qui s'adapte à TON niveau au lieu de te comparer aux autres.
1for1learning.com est une plateforme créée spécifiquement pour le programme tunisien qui ajuste automatiquement ton parcours d’apprentissage seulement tes performances, comportement et même motivations.

Par exemple : Si tu bloques → exercices plus simples. Si tu maîtrises → niveau suivant.

Pourquoi ça réduit le stress :
• Tu progresses à ta vitesse
• Pas de comparaison avec les autres
• Tu vois ta progression réelle (pas juste des notes)

✅ Avoir de l'aide quand tu bloques (sans attendre le prof)
Le stress classique : 23h, tu bloques sur un exercice, personne pour t'aider → panique.
La solution :
Parle avec MAIProf qui répond à tes questions à n'importe quelle heure. Pas de jugement, pas d'attente, disponible 24/7.
Important : MAIProf ne fait pas l'exercice à ta place — il te guide pour que tu comprennes.

Cerine_Hamida 1